9月26日(日)オンライン｢自分軸をつくる！呼吸とマインドフルネス」講座

オンライン講座！初心者、お試しにも最適！！

「自分軸をつくる！呼吸とマインドフルネス」講座

９月26日(日) オンライン「Zoom」会場　

　　　13:30～16:00（2時間30分コース）3,000円

自尊感情を育てる「ねんこうざ」のシリーズの中でも、

大好評の「自分軸」講座と「マインドフルネス」講座を

コンパクトに凝縮して、どなたでも、おうち時間で気軽に

ご参加いただける、２時間半のオンライン講座を企画しました。

先月、リピーターさん対象にご案内したところ

多くのお申込み、ご参加をいただき、

「スッキリした！」「重かった身体がスッと軽くなった！」「 気持ちが晴れやかになった」

など、うれしい反響をたくさんいただきました。

続けてレッスンしたい、他府県から参加できるオンラインでやってほしい、といったご要望も多くいただき

今回、広く初心者の方々にも向けて、ご案内することにしました。

「自分軸」とはなんでしょう？

他人の言動にふりまわされ、自分を見失うことなく、

自分を大事に、生きる基本軸を自分の意思や価値観においていること。

一方で、他人を思い通りにしようと、コントロールしたり、執着することなく

相手は相手、自分は自分

「あなたはあなたのことをやり、私は私のことをやる」と、分けて考え

自分の課題に集中して生きること。

そして自分の人生の選択を、自分で選んで決めて、自分を大事にして生きること。

自分軸は、自律した「自尊感情」の基礎・基盤となります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

「自分軸」で生きるためのヒント

―自律的な自尊感情を高めるために―

（北村年子の「自分軸」講座 資料より一部抜粋）

1．３大原則を守る＝くらべない、けなさない、心配しない

2．自分の気持ち、感覚、考え、価値観を大切にする    

3．人の気持ち、感覚、考え、価値観は、自分と違うことを認める

4．人が何を求めているかより、自分はどうしたいか、自分の望みを明確にする

5．自分の望みを伝える。伝えない場合でも、自分の気持ちを自覚し尊重する

6．自分を「無価値な人間」と思わない。自分の価値を当然に思う

7．自分に否定語をかけない。たとえ、ほめられなくても、自分をけなさない

8．不平、不満、悪口、攻撃、否定的なことを言わない。

9．心地よくない場からは離れる。波動を下げる人とはつきあわない

10.「イエス」を期待されている時に、「ノー」という勇気をもつ

11．自分を利用しようとする人の言いなりにならない

12．忖度や、空気を読むことを必要としない、正直でいられる人間関係を築く……

13. ……　（つづく）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

自分軸で生きるためのヒントは、まだまだ、あります。

大事なことは、意識を、自分自身に向けていること。

他者を変えることにとらわれ、無意識の怒りにしばられていると

がんばっているのに満たされない、

「こんなはずじゃなかったのに！」と生きるのが苦しくなります。

変えられるものは、まず、「今ここ」の「自分」です！

最大の愛と関心を、まず、自分自身にむけてあげましょう。

「相手やまわりを変えようとするのではなく、

自分を変える。自分自身を整える」

まず自分の波動を整え、振動数を上げていくと、

状況が変わっていきます。

波動とは、難しく考える、特別なものではありません。

落ち込む、気が滅入る、などという言葉にも表れているように、、

波動が重く下がっている状態は、自分でも感覚的にわかるものです。

波動を上げる方法は、たくさんあります。

自分が心地いいこと、自分の好きなことを、どんどんしましょう。

友達と遊んだり、おしゃれしたり、好きな映画や音楽を楽しんだり、

散歩したり、登山したり、歌ったり、踊ったり、ウキウキ、わくわくすること、

自分の心、体、魂がよろこぶことをすると、波動が上がって軽くなります。

そのなかでも、とくに、パワフルで、即効性があって、

いつでも、誰でも、簡単にできる、波動上げスキル！

それが、呼吸法や瞑想、マインドフルネス、です。

いったん、まずは深呼吸。

そして、お腹や胸、チャクラを意識して、呼吸に身をまかせ、

過去でもなく、未来でもなく、「今・ここ」に、静かに、意識を集中していくなかで、

「幸せホルモン」のセロトニンやオキシトンも活発に分泌され

血中酸素濃度も高まり、血流もよくなり、

脳内の疲れが癒され、心の安らぎ、幸福感、肯定感、免疫力も、たかまります。

コロナ感染対策にも、まずは免疫力アップ！

呼吸法と瞑想が、ほんと～に、有効です！

とにかく、論より実践。

日曜の昼下がり、日々のあわただしさから、ちょっとはなれて、

自分のためだけの、自分を癒す、ご褒美の時間を

「かけがえない大切な自分」にあげてみてはいかがでしょう。

今回も、10代は無料！！

学校の人間関係や家庭のことで悩んでいる中高生、10代がいたら

ぜひご紹介ください。

「あなたは今そのままで価値ある存在です。

生まれてきてくれてありがとう。

生きててくれてありがとう。」

自分軸に戻るなかで、そんな

「無条件の自分の存在の価値」を、

おとなも、子どもたちにも、実感していただけたら幸せです。

ぜひ。ご参加をお待ちしています。

🔹プログラム（予定）＊一部変更になる場合もあります。

⑴お話： テーマに関する基本情報

「自分軸」とは？「他人軸」とは？

「自分軸」がなぜ大切か？

「他人軸」でいると自分がつらい

⑵実践：「自分軸」をつくるトレーニング

・自律神経を整える呼吸法

　（交感神経と副交感神経のバランス）

・自動思考ストップ法　

・波動を上げる、ラブマイセルフ（自己尊重）ワーク

・マインドフルネス瞑想

・エネルギー浄化のボディワーク

　など

⑶自由参加：質疑応答、感想、分かち合い、など（参加も退出も自由です）

参加者からの質問や疑問にこたえたり、気づきや感想などから、展開していきます。

＊オンラインですので、ねっころがって聞いても、

どんなスタイルでも、あるがまま、で、ＯＫです。

ご参加をお待ちしております。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

 🔹オンライン講座の受講の流れ

　⑴下記の「■お申込み方法」にて、メールでお申し込み下さい。

　⑵自己尊重ラボより「受講料の振込先」（ゆうちょ銀行）など詳細をお知らせする、「受付完了メール」を送ります。

　⑶ 指定の口座に「受講料のお振込」をお願いします。　

 　（お振込み手数料は参加者負担になりますが、ご了承ください）

　⑷お振込み完了された方へ、オンライン講座の「Zoom会場のURL」をお知らせするメールを、講座前日までに送ります。

　⑸同じく、前日までに、「講座の資料」と「最終案内」メールを送ります。

　メールにご返信いただき、最終の出欠確認をお願いします。

（キャンセルされる場合、キャンセル料はかかりません。ご返金もしくは次回の参加費に振替ることもできます）

◆ オンライン講座 受講費　

初参加もリピーターの方も

一律   3,000円

（＊10代は無料！）

◆講師：北村 年子　自己尊重ラボ Be Myself～ビーマイセルフ代表

◆対象：どなたでも！

◆定員：限定しません。

■お申込方法

以下の、いずれかの方法で、お申込みいただけます。

▼「自己尊重ラボ Be Myself」ホームページにて

講座お申込みフォーム　から。

👉　お申し込みはこちらをクリック

下記【★ご注意】ご参照：お申込みのメールアドレスは、携帯キャリアのアドレスは基本的にご遠慮ください。

 ▼または、メールにて

①受講日 （複数の場合は全ての日程を）

②氏名・年齢

　＊リピーター 氏名の横に「リピーター」と明記。

　＊10代無料 　ご紹介者や同伴者がいればその方の氏名を明記。

③性別・性自認

④メールアドレス (下記【★ご注意】ご参照：携帯キャリアのアドレスは基本的にご遠慮ください )

⑤電話番号

⑥郵便番号

⑦住所

⑧職業・業種

⑨きっかけ（講演会・ラジオ・YouTube・SNS…等）

⑩受講の動機　

以上を、明記の上、

件名に、「自己尊重ラボ 〇月〇日 講座 申込み」と記して、

「自己尊重ラボ Be Myself」事務局：メールアドレス

workshop@labo-bemyself.com

までお送りください。

【★ご注意！】

★携帯キャリア（DoCoMo、au、SoftBank、iCloud等）のメールアドレスをご使用の皆様へ

携帯キャリア（DoCoMo、au、SoftBank、iCloud等）のメールアドレスからお申込みの方に、

自己尊重ラボ事務局からのご連絡メールが届かない方が多くいらっしゃいます。

上記アドレスの場合、多くが初期設定でPCからのメールは「受信拒否」設定になっており、
迷惑メールとして自動的に受信拒否されます。

そのため、お申込み前に、自己尊重ラボ事務局 workshop@labo-bemyself.com からのメールが受信できるよう、
ドメイン拒否設定の解除（受信許可リストへの追加、迷惑メール設定の解除）の設定をしていただくようお願いいたします。

お申込み完了時に自動受付メールが届いているか確認し、事務局からのメールが受信できているか、必ずご確認ください。

◆当日のご用意について

当日の持ち物(オンラインの方は準備など)、会場案内、その他、詳細に関しましては、

お申し込みをいただいた際に、受付完了・返信メールにてご案内いたします。

※その他、ご質問等ございましたら,

下記、事務局までお気軽にお問い合わせください。

💓講座に関するお問い合わせは

自己尊重ラボ Be Myself～ビーマイセルフ事務局まで。

workshop＠labo-bemyself.com

💓公式ホームページはこちら

自己尊重ラボ Be Myself

https://labo-bemyself.com/

💓【YouTube：北村年子 ねんこチャンネル】はこちら！

ぜひご登録＆高評価👍よろしくお願いします。

https://www.youtube.com/channel/UCHFayVe9V2ShJk2ajFmp0sA

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▼「自己尊重ラボ Be Myself」ホームページにて

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お申込み完了時に自動受付メールが届いているか確認し、事務局からのメールが受信できているか、必ずご確認ください。

◆当日のご用意について

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お申し込みをいただいた際に、受付完了・返信メールにてご案内いたします。

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